Liekais svars ir svarīga sociāla un medicīniska problēma. Liekais svars būtiski pasliktina dzīves kvalitāti, samazina tā ilgumu, veicina dažādu slimību attīstību. Liekā svara parādīšanās iemesli ir daudz - mazkustīgs dzīvesveids, stress, alkohola lietošana. Bet visbiežāk nepietiekams uzturs noved pie papildu kilogramu veidošanās. Vasaras priekšvakarā lielākajai daļai sieviešu svara zaudēšanas tēma kļūst aktuālāka nekā jebkad agrāk. Daudzas dāmas uztrauc jautājums par to, kā mēneša laikā zaudēt svaru, lai nekaitētu viņu veselībai.
Vai ir iespējams zaudēt svaru mēneša laikā
Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no liekā svara, sākot no dažādām diētām un beidzot ar narkotiku ārstēšanu un operācijām. Tomēr vairumā gadījumu pietiek ar pareizi izvēlētu diētu un palielinātu fizisko aktivitāti. Tad ātri tiks atrisināts jautājums, vai ir iespējams zaudēt svaru mēneša laikā.
Jebkuras svara zaudēšanas metodes pamatā ir veselīga un pareiza uztura principi. Daudzi maldīgi uzskata, ka tieši badošanās ļauj sasniegt visefektīvākos rezultātus liekā svara apkarošanas procesā. Faktiski pilnīga pārtikas noraidīšana nākotnē noved pie vēl vairāk kilogramu. Vienreiz piedzīvojis stresu, ķermenis uzglabās divreiz vairāk tauku, sagaidot līdzīgas situācijas atkārtošanos.
Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru mēneša laikā? Pirmkārt, jāzina, ka atbrīvošanās no liekā ķermeņa svara procesam nevajadzētu notikt, ierobežojot uzņemto pārtiku, bet gan mainot uztura paradumus. Sabalansēts uzturs un dienas režīma ievērošana palīdzēs ātri sasniegt vēlamos rezultātus, nekaitējot veselībai.
Svara zaudēšanas pamatprincips ir tērēt vairāk enerģijas nekā iegūt. Tad organisms tērēs savas rezerves – taukus, kas tika īpaši noglabāti šādiem "ekstrēmiem" gadījumiem. Lai zaudētu lieko svaru, jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums līdz 1200-1500 kcal. Vai arī sabalansējiet savu uzturu tā, lai tas atbilstu normai, bet noteikti pievienojiet fiziskās aktivitātes. Tas palīdzēs jums īsā laikā zaudēt dažas mārciņas bez krasām izmaiņām jūsu uzturā.
Tomēr, izlemjot jautājumu par to, kā zaudēt svaru mēneša laikā, jums nav jāapstājas. Ir svarīgi ne tikai sasniegt noteiktu rezultātu, bet arī saglabāt to ilgu laiku.
Kā zaudēt svaru mēneša laikā
Daudzas sievietes saka: "Es gribu zaudēt svaru mēneša laikā! "Bet viņi ne vienmēr zina, kā to izdarīt pareizi. Tikmēr ne visas svara zaudēšanas metodes ir drošas veselībai. Daudzi no tiem ir ekstrēmi un var kaitēt veselībai. Tāpēc, pieņemot lēmumu īsā laikā zaudēt svaru, pirmkārt, jums vajadzētu zināt, kā pareizi zaudēt svaru. Mēneša laikā jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus, neievērojot stingras diētas un neapmeklējot sporta zāles. Lai to izdarītu, izpildiet dažus ieteikumus:
- Ievērojiet dienas režīmu un uzturu.Šis ir viens no svarīgākajiem jautājumiem par to, kā mēneša laikā zaudēt svaru. Liekais svars pazūd daudz ātrāk, kad ēšana, vingrošana, pamošanās un gulētiešana notiek stingri pēc grafika. Tajā pašā laikā ēdienu vajadzētu lietot vismaz piecas reizes dienā, ievērojot noteiktus intervālus. Brokastīm jābūt spēcīgām, un pēc tam visas dienas garumā jāēd vieglākas maltītes. Vakariņas ir jāēd ne vēlāk kā 4-5 stundas pirms gulētiešanas, lai kalorijām būtu laiks pārvērsties enerģijā un tās netiktu noliktas "rezervē";
- Dzert vairāk ūdens. Šis ir vēl viens noslēpums, kā mēneša laikā zaudēt svaru. Atsauksmes par daudziem cilvēkiem, kuri cenšas atbrīvoties no liekā ķermeņa svara, liecina, ka bieži šķidruma trūkuma dēļ rodas izsalkuma sajūta. Tomēr tā vietā, lai izdzertu glāzi minerālūdens vai tasi tējas, lielākā daļa cilvēku sāk meklēt ko ēdamu. Tajā pašā laikā uzkodas ne vienmēr tiek gatavotas ar produktiem, kas veicina svara zudumu;
- Aizstāt neveselīgo pārtiku ar veselīgu.Viens no svarīgākajiem momentiem, kā zaudēt svaru mēneša laikā. Plānojot zaudēt svaru, par dažiem pārtikas produktiem ir jāaizmirst uz visiem laikiem. No uztura jāizslēdz maize no kviešu miltiem, konditorejas izstrādājumi un desas, kūpināta gaļa, makaroni, majonēze, saldie un gāzētie dzērieni, visa veida ātrās uzkodas, jāierobežo kartupeļu un graudaugu lietošana. Tā vietā jums vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu, augļu, piena produktu, sautētas vai tvaicētas gaļas, zivju;
- Atteikties no alkohola.Pat ja alkoholiskos dzērienus lieto reti, lai zaudētu svaru, no alkohola ir pilnībā jāatsakās. Degvīns, alus, vīns satur kalorijas, turklāt alkohola lietošana nozīmē uzkodu klātbūtni, un intoksikācijas stāvoklī palielinās apetīte;
- Nomainiet traukus.Šī psiholoģiskā tehnika, dīvainā kārtā, darbojas ļoti efektīvi. Ja lietojat mazāku šķīvi, varat ievērojami samazināt patērētā ēdiena daudzumu;
- Ievadiet fiziskās aktivitātes.Sports ir ļoti svarīgs tiem, kuri saka, ka vēlas zaudēt svaru mēneša laikā. Treniņš palīdz tērēt enerģiju, sasprindzināt muskuļus, padarīt siluetu slaidāku. Īpaši efektīvas ir aktivitātes brīvā dabā – riteņbraukšana, skriešana vai vienkārša pastaiga. Jūs varat veikt īpašus vingrinājumus svara zaudēšanai.
Tāpat jāzina, ka lieko svaru vajadzētu zaudēt lēnām, ne vairāk kā vienu kilogramu nedēļā. Tajā pašā laikā svara zaudēšanas laikā iegūtais rezultāts tiks labāk fiksēts, un veselība netiks kaitēta.
Kā zaudēt svaru mēnesī, atsauksmes
Kā zaudēt svaru mēneša laikā? Kā liecina to cilvēku atsauksmes, kuriem īsā laikā izdevās ievērojami samazināt svaru, vienkāršu noteikumu ievērošana viņiem palīdzēja. Turklāt viņiem ne tikai izdevās atbrīvoties no liekā svara, bet arī veidoja sev jaunus "veselīgus" ieradumus. Kādi ir šie noteikumi, kas palīdzēs efektīvi zaudēt svaru?
- Tievēšanas procesam ir jāpieiet atbildīgi un neļaujot nevienam tevi novest no maldiem. Vēl labāk – atrodiet labu motivāciju svara zaudēšanai un tiecieties uz savu mērķi, lai arī kāds būtu;
- Izveidojiet sev sabalansētu uzturu, ēdiet tikai dabiskus un svaigi pagatavotus ēdienus, nelietojiet pusfabrikātus un aizstājējus;
- Ēd tikai stingri noteiktās stundās;
- Labāk ēst pēc iespējas biežāk, bet pamazām, nekā vienu vai divas reizes un lielas porcijas;
- Reizi nedēļā varat noorganizēt sev gavēņa dienu. Daudzās atsauksmēs teikts, ka šādas dienas ļauj attīrīt toksīnu ķermeni;
- Miegam jābūt vismaz 7-8 stundām, tas veicina normālu vielmaiņu;
- Nepieciešams vairāk kustēties un elpot svaigu gaisu;
- Ierobežojiet sāls patēriņu.
Turklāt jebkurā svara zaudēšanas programmā jāiekļauj apmācība, lai svara zudums notiktu, sadedzinot taukus, nevis samazinot muskuļu masu. Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, vairs nebūs jautājumu par to, vai ir reāli zaudēt svaru mēneša laikā.